若问老年健身属何生肖，它既无猛虎的爆发，也无蛟龙的腾飞、它更像一头勤恳的老牛，一步一个脚印，不求快，但求稳、它的精神内核，则是一只长寿的神龟，讲究的是气息悠长，延年益寿。
这份健身，是慢工出细活、牛耕田，不贪一日之功，而是日复一日，深耕细作、老年人的身体亦如此，肌肉力量、骨骼密度、心肺功能，都需要用时间慢慢养出来、今天多走五百步，明天多举一次手臂，看似微不足道，经年累月，便是健康的坚实根基。
这份健身，是静水流深、龟能长寿，在于其动静有常，呼吸深沉、太极拳的云手，八段锦的吐纳，公园里的缓步慢行，皆是如此、它们不追求大汗淋漓的快感，而是专注于身体的平衡、关节的柔韧与内心的宁静、功不在一时之快，而在长久之功。
稳字当头，安全为先
老年健身的头等大事，便是安全、任何运动开始前，充分热身不可少，活动开关节，拉伸开肌肉，让身体准备就绪、运动中，量力而行，感觉疲惫或不适便要停下歇息、切忌与人攀比速度与力量，您的对手只有昨天的自己、运动后，记得做缓和拉伸，帮助身体恢复。
动静相宜，张弛有道
一套完整的健身方案，应包含几个方面：
有氧耐力： 散步、慢跑、游泳、广场舞、这些运动能改善心肺功能，促进血液循环、每周坚持三到五次，每次三十分钟左右为宜。
肌肉力量： 温和的抗阻训练，如使用小哑铃、弹力带，或进行靠墙静蹲、强健的肌肉是保护骨骼、维持平衡的关键。
平衡柔韧： 练习太极拳、瑜伽或简单的平衡动作，如金鸡独立、这能有效降低摔倒的风险，维持身体的灵活性。
几个误区要避开
出汗越多效果越好？ 对老年人而言，心率和自我感觉比出汗量更重要、微微出汗，呼吸略有急促，但仍能与人交谈，是比较理想的状态。
别人练什么我就练什么？ 每个人的身体状况千差万别、适合邻居的运动，未必适合您、特别是患有慢性病的朋友，开始新运动前最好咨询医生。
老了骨头脆，不能动？ 恰恰相反、科学适度的运动能刺激骨骼，减缓骨质流失，增强骨密度、久坐不动，才会让身体机能加速退化。
